Di antara alat-alat kabugaran, dayung mangrupa salah sahiji alat anu loba fungsina.Dina waktos anu sami, rower ogé ngagaduhan seueur kauntungan.Sanajan kitu, rower ogé husus.Tapi sababaraha urang henteu terang kumaha ngagunakeun rower anu leres.Kami yakin sababaraha urang hoyong diajar langkung seueur ngeunaan rower.Janten, naon cara anu leres pikeun ngagunakeun rower?Ayeuna hayu urang bagikeun!
Lengkah 1:
Teundeun suku dina pedal jeung nyepetkeun eta ku tali pedal.Dina awalna, liang stang kalawan kakuatan luyu dina résistansi tingkat handap.
Lengkah 2:
Ngabengkokkeun tuur ka arah dada, condong awak luhur rada ka hareup, dorong suku teuas pikeun manjangkeun suku, narik leungeun kana beuteung luhur, sarta condong awak ka tukang.
Lengkah 3:
Ngalempengkeun leungeun, ngabengkokkeun tuur, sarta mindahkeun awak ka hareup, balik deui ka tempat anjeun ngamimitian.
Perhatosan:
1. Beginners kedah nyandak pendekatan bertahap.Dina awalna, latihan sababaraha menit kirang, lajeng ningkatkeun waktos latihan poean.
2. Stang kudu leupas sarta paddling kudu mulus.Upami gagangna kuat teuing, éta gampang nyababkeun kacapean dina panangan sareng panangan, sareng sesah tetep.
3. Nalika rowing, Anjeun kudu cooperate kalawan engapan;ambekan nalika narik deui, sareng gempur nalika santai.
4. Tetep hiji panon on kaayaan pulsa iraha wae, nangtukeun laju keteg jajantung sateuacanna, sarta coba pikeun ngahontal standar.Lamun ngaleuwihan standar, ngalambatkeun turun pikeun nurunkeun denyut jantung, sarta ulah langsung eureun.
5. Sanggeus latihan, ngalakukeun sababaraha latihan rélaxasi, kayaning leumpang lalaunan, sarta ulah diuk atawa nangtung tetep.
6. Ngalakukeunana tilu nepi ka lima kali sapoé, 20 nepi ka 40 menit unggal waktu, sarta leuwih ti 30 stroke per menit.
7. Ieu gampang ngabalukarkeun ngembangkeun hiji-sided kakuatan awak, daya tahan sarta ngembangkeun otot ku saukur mawa kaluar latihan parabot, bari ignoring réaksi, speed na koordinasi.Ku alatan éta, salian latihan alat-alat konvensional, latihan tambahan perlu (kayaning kaulinan bola, seni béladiri, aérobik, hip-hop, tinju, tari, jeung sajabana) ogé kudu ditambahkeun sangkan awak ngamekarkeun komprehensif.
waktos pos: Jun-03-2019